La «pleine conscience» est la traduction littérale du terme anglais « mindfulness ». A mon sens la traduction la plus adéquate pourrait être « pleine présence » ou « présence attentive ».
Elle est définie par Jon Kabat-Zinn (biologiste américain, professeur de médecine, créateur du programme MBSR de gestion du stress et de la dépression par la méditation de pleine conscience) :
« La pleine conscience est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment ».
Il s’agit de devenir spectateur de ce qui se passe au moment présent…d’observer, ressentir et d’accueillir les sensations internes et externes telles qu’elles se présentent sans jugement ni réactivité.
Cette aptitude est accessible à tous et est laïque toutefois elle nécessite de l’entrainement…
Souvent notre croyance est que nous devons arrêter nos pensées… Il n’est pas question de cela ici mais bel et bien de les observer… on croit également que la pleine conscience doit se pratiquer comme la méditation assis, les yeux fermés ou mi-clos etc… mais tout cela est aussi nos croyances. Nous pouvons tout à fait exécuter des activités du quotidien en pleine conscience c’est-à-dire en ne pensant à rien d’autre que ce que nous faisons à ce moment-là…
Prenons l’exemple du brossage de dents, nous le faisons chaque jour et plusieurs fois par jour, lorsque vous prendrez votre brosse à dents la prochaine fois… arrêtez tout, respirez et brossez-vous les dents en étant seulement à ce brossage de dents… 5 min de suspension dans le temps, d’un moment pour vous… faites cela à chaque brossage et vous verrez comment vous vous sentirez après… vous en ressentirez un apaisement, une prise de recul, une légèreté de vos pensées et de vos jugements…
Vous pouvez le faire en marchant, en cuisinant, en repassant, en faisant le ménage…dans toutes les activités du quotidien… mais vous pouvez aussi décider d’essayer en groupe dans des groupes de méditations ou alors seul…
Et si vous pensez que la pleine conscience n’est pas pour vous car votre tête ne s’arrête jamais … détrompez-vous et c’est justement lors de ces moments de pause que vous allez pouvoir observer cette tête…et peut être identifier ce qui met en place ce mécanisme… et surtout laissez-vous le temps de quelques minutes par jour… puis cela deviendra fluide et vous ferez de plus en plus de pause dans votre journée pour retrouver cette pleine conscience….
Le Reiki permet lors des séances cette pleine conscience car la relaxation est profonde et vous atteignez un état de déconnexion du quotidien… alors peut-être commencez par quelques séances de Reiki, puis continuez seul…
Vous avez des questions c’est par ici.